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Nesta sexta-feira (19) é comemorado o Dia Nacional do Ciclista. O ciclismo é um exercício aeróbico que favorece a melhora do condicionamento físico. Começar uma atividade pode ser um desafio, mas a criação do hábito é um dos primeiros passos dessa jornada. Por ser uma atividade de menor impacto, o ciclismo pode ser a prática ideal para quem deseja sair do sedentarismo.  

A lista de benefícios inclui o aumento da força muscular, melhora da qualidade de sono e redução de colesterol, além de elevação do bem estar e de ganhos para a saúde mental. De acordo com o preparador físico Marcio Atalla, pedalar apresenta menos impacto em comparação com outros esportes, como o vôlei e futebol. “O ciclismo pode ser praticado até cinco vezes por semana. A orientação de um especialista poderá indicar a necessidade de treinos mais curtos ou mais longos e a intensidade da atividade de acordo com o perfil de cada indivíduo”, explicou.  

A busca pela melhor performance e a prevenção do risco de lesões passam pela escolha de uma bicicleta mais adequada com seu perfil e altura. Segundo especialistas, os principais erros cometidos pelos iniciantes incluem pedalar com postura incorreta, ir além dos próprios limites e descuidar da alimentação e da hidratação. Além de se alimentar de refeições leves e reforçar a hidratação antes de pedalar, os especialistas recomendam a realização de alongamentos antes e depois da atividade.