Com a chegada do inverno, a tentação de ficar debaixo do edredom com uma xícara de chocolate quente aumenta. Mas o que aumenta também é o consumo de calorias que chega com a estação mais fria do ano. Para não descuidar da boa forma, é essencial manter a rotina de exercícios e adaptá-los para um melhor desempenho. E para quem precisa de um incentivo, atenção: se exercitar no frio pode aumentar em 30% a queima de calorias, já que o corpo precisa se aquecer mais.

Para evitar futuras lesões, não se esqueça dos alongamentos. Com o inverno, eles ganham ainda mais importância, pois além de lubrificar as articulações, eles aumentam a temperatura corporal. Combine os movimentos com uma corrida leve de 10 a 15 minutos na esteira para preparar o corpo para os exercícios.

É importante também dar uma atenção especial à roupa que você vai usar na hora de ir para a academia ou praticar atividades ao ar livre. “Dê preferência à calça comprida ou a legging, elas aderem melhor à pele, aquecendo-a. Se estiver muito frio, vale colocar um moletom por cima”, aconselha Andrea Albuquerque, da PratadaCasa, especializada em moda fitness.

Blusas de mangas compridas também são bem-vindas, desde que o tecido não seja impermeável, pois com o clima mais frio, você corre o risco de desidratar. “Aposte na camisa que você usa normalmente e leve um casaco por precaução. Em Recife o clima é mais ameno e você pode até não usá-lo, já que com a continuidade dos exercícios, o corpo volta ficar quente”, completa Andrea. Para quem prefere uma opção mais leve que o moletom, os casacos em flanela são uma ótima saída.

Ao final do treino, é necessário trocar a roupa, já que ao colocar o casaco por cima da camisa molhada você pode aumentar a sensação térmica de frio. E nada de esquecer da hidratação! Beba muita água antes, durante e depois dos treinos. O calor diminui mas a necessidade de se hidratar não.