De acordo com as novas diretrizes da ACSM (American College of Spots Medicine), se você quer melhorar níveis de saúde e conseguir uma boa estética corporal, tem que encarar com determinação as suas atividades físicas e forçar mesmo.

Comece a esquecer àquela historia de caminhada três vezes por semana e achar que é o suficiente. Segundo a ACSM, para causar modulações na saúde em geral e ter o melhor aproveitamento dos benefícios, a atividade física deve ser praticada pelo menos 5 dias na semana numa intensidade moderada a pesada.

Quem quer emagrecer precisa forçar um pouco mais nos exercícios resistidos (musculação) e também nos exercícios aeróbicos como uma caminhada mais vigorosa em torno de 40 a 60 min., porém se não tiver bem condicionado, pode ser de 20 a 30 min. desde que procure aumentar gradativamente até chegar aos 60 min.

O trabalho conjunto dos exercícios aeróbicos e da musculação, também tem uma resposta muito positiva no combate às doenças crônicas como a diabetes, hiperlipidêmia e osteoporose entre outras.

Agora já esta comprovado que para ter um corpo trabalhado a ponto de causar inveja neste verão tem que forçar mesmo!