Tópicos | Exercícios Físicos

O personal trainer e empresário Norton Mello, que soma mais de 740 mil seguidores apenas no Instagram, dará o start na fusão milionária de seu aplicativo de treinos online, o ETN (Eu Treino com o Norton) com o da WEBURN, a primeira empresa de atividade física, nutrição, saúde e bem-estar. Essa fusão resultou no maior aplicativo da América Latina voltando para o fitness online com mais de 400 mil assinantes.  

“Comecei a fazer lives gratuitas para todos os meus seguidores treinarem em casa, enquanto as academias estavam fechadas. E o meu trabalho foi tão bem aceito, que de forma orgânica, eu consegui reunir em uma live mais de 30 mil pessoas, treinando ao vivo simultaneamente, o que me fez entrar para o livro dos recordes, como a maior live fitness no Instagram”, explicou o personal.  

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Norton Mello é referência há anos como personal trainer, por ser responsável por transformar o corpo e a saúde de muitos famosos, como o jogador Kaká, as duplas Maiara e Maraísa e Fernando e Sorocaba, influenciadores digitais, entre outras celebridades brasileiras. Em 2020, durante a pandemia, Norton ganhou mais visibilidade ao realizar, diariamente, vídeos de treinos gratuitos em sua rede social. Após esse grande feito, em 2021 Norton lançou um programa privado para assinantes por R$49,90 mensal. Chegou a contar com mais de 11 mil assinantes mensais e cinco milhões em vendas em menos de 12 meses, oferecendo lives inéditas e treinos.  

Um ano depois desse lançamento de sucesso e a fidelidade do público, o empresário decidiu profissionalizar mais o seu negócio, quando lançou seu próprio aplicativo fitness, o ETN. O aplicativo consiste em uma plataforma na qual o assinante paga um valor e tem acesso ilimitado aos treinos, para assistir quando e onde quiser, com convidados nas lives e também gravados. Em menos de um ano, o app conseguiu mais de dez milhões de vendas, batendo o recorde.

 Em alguns meses, a WEBURN, que recentemente foi comprada pela H.I.G - empresa global de investimentos de capital privado e ativos alternativos, entrou em contato com Norton para comprar seu aplicativo. A WEBURN, fundada em 2014, também é um aplicativo de treinos com milhares de assinantes e que no último ano recebeu um grande aporte do fundo americano. Após meses de negociações, eles concluíram a fusão milionária, entre ETN e WEBURN, com a imagem de Norton à frente do negócio.  

Viviane Araújo foi assunto e fez a alegria da internet ao anunciar recentemente que está esperando seu primeiro filho, fruto de seu relacionamento com Guilherme Militão.

E como já era de se imaginar, a musa que sempre foi muito focada em cuidar de sua saúde física não está deixando sua rotina de treinos de lado durante a gravidez. Em um vídeo publicado no Instagram, ela aparece fazendo alguns exercícios, e na legenda, aproveitou para dar uma incentivada em seus seguidores a fazer o mesmo:

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Nosso corpo precisa de movimento. Ser sedentário não pode ser considerado normal. Faça uma caminhada, suba uma escada, mas faça. Comece. Durante a gestação, pra mim, não podia ser diferente. E treinar em casa com apenas o peso do meu corpo me permite ser mais saudável e levar ainda mais saúde pro meu bebê. E é isso que tento estimular em vocês. Saúde. Se você não tem restrição médica, se movimente. Isso pode mudar a sua vida. De dentro pra fora.

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A maioria das pessoas no mundo não faz exercícios suficientes, uma situação agravada pela pandemia do coronavírus, disse a OMS nesta quinta-feira (25), que pediu que cada pessoa, independentemente de suas capacidades físicas, se mova mais.

Em uma nova versão de suas diretrizes de exercícios físicos, a Organização Mundial da Saúde observou que os exercícios são essenciais para o corpo e a mente, enquanto um estilo de vida sedentário pode ter consequências graves.

Acrescentou ainda que cerca de cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas a cada ano se a população fosse mais ativa.

"Ser fisicamente ativo é vital para a saúde e o bem-estar, pode dar anos à vida e vida aos anos", disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, em um comunicado.

Atividade física frequente é a chave para prevenir e tratar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Também reduz os sintomas da depressão e a ansiedade, o declínio cognitivo, e melhora a memória e a saúde geral do cérebro.

Para alcançar esses benefícios, a OMS recomenda que os adultos façam entre duas horas e meia e cinco horas semanais de exercícios aeróbicos moderados, enquanto a média para crianças e adolescentes deve ser de pelo menos uma hora por dia.

A OMS ressaltou que uma vida ativa traz benefícios para qualquer pessoa, para além de suas capacidades físicas. "Cada passo conta", afirmou Ghebreyesus.

Ele alertou, no entanto, para o impacto negativo que a pandemia de covid-19 está tendo sobre a prática regular de exercícios físicos. Mesmo que não haja estatísticas, está claro que as medidas de confinamento obrigaram muitos a interromper suas atividades físicas.

"E se não permanecermos ativos, corremos o risco de criar outra pandemia."

Os idosos estão no grupo de risco do novo coronavírus e são prioridades das famílias na hora do isolamento social. Alguns moram sozinhos, outros com seus familiares e diante de tanto tempo confinado, sem aquelas caminhadas pelos parques ou praias para esticar as pernas e exercitar o corpo, esteja difícil lidar com o dia a dia. 

LeiaJá convidou a profissional em educação física, especialista em reabilitação de lesões, Izadora Costa para dar dicas de atividades que podem ser feitas com os idosos em casa. 

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Confira:

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A atividade física tem se tornado uma prática de muitos brasileiros, seja uma caminhada diária ou horas na academia malhando ou praticando crossfit. Porém, é importante ressaltar que todo exercício físico precisar ter um acompanhamento de um profissional da saúde e de um educador físico. O mesmo acontece entre as gestantes e as puérperas, que são mulheres que tiveram parto recentemente.

Segundo o ginecologista e obstetra Alexandre Chieppe, de modo geral, as atividades físicas são recomendadas, sempre levando em consideração a saúde da mulher e o histórico da saúde. “É indicado que as grávidas e puérperas façam em média 150 minutos de atividade física por semana em intensidade moderada. Os estudos mostram que atividades dentro d’água são mais benéficas para este público”, explica.

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Durante a prática de exercícios físicos, as mulheres precisam ficar atentas aos sinais que o corpo manifesta, como dores articulares, falta de ar e cansaço extremo. No ponto de vista do professor do curso de Educação Física da UNG Edilson Tresca, manter-se fisicamente ativa durante a gravidez é uma preocupação muito saudável, tanto para mãe quanto para o bebê. “A rotina de práticas de atividades físicas é também importante antes da mulher se tornar gestante, o que facilita o benefício de se exercitar durante a gestação”.

Entre as mulheres atletas, durante a gestação o ideal é seguir com as atividades enquanto não houver nenhum desconforto, mas nunca fazer exercícios de maneira mais intensa do que já está acostumada. “As mulheres que passam pela cirurgia de cesária, o tempo para voltar a se exercitar pode variar entre 30 e 90 dias, depende da recuperação”, afirma o ginecologista obstetra.

De acordo com o professor de educação física, o médico ginecologista precisar liberar a paciente para fazer os exercícios físicos. “Mulheres que já tinham uma rotina de treinamento antes da gestação possuem mais facilidade para se exercitar neste período. Mesmo assim, é indicado reduzir a exigência dos exercícios em cerca de 30% no início, como prevenção de complicações e, conforme o avanço da gestação, a exigência do exercício deve diminuir”, orienta Tresca.  

Atividades como caminhadas, ciclismo, ginástica, natação e hidroginástica são as mais indicadas para as gestantes e puérperas. A musculação também é uma alternativa, mas devem ser evitadas as séries com cargas elevadas. “Pilates e alongamento são atividades que promovem o relaxamento, mas não pode exagerar na amplitude pois, devido à ação dos hormônios, as articulações das gestantes ficam mais instáveis”, finaliza Tresca.

 

Atualmente, oferecer a oportunidade de fazer atividades físicas com crianças e jovens é uma missão quase impossível para os pais, ainda mais para os pequenos que são fanáticos pela tecnologia oferecida nos computadores, tablets e celulares. Para atrair este público, o Grupo Arena Circus – Complexo Integrado de Artes Circenses, na zona norte de São Paulo, oferece atividades lúdicas, que trabalham o condicionamento físico, além de oficinas de circo para colocar toda a família em movimento.

O grupo é uma criação do casal Viviane Rabelo e Alfredo Muñoz. Os dois são de famílias circenses e, quando se afastaram do circo itinerante, ela fez faculdade de nutrição e ele de educação física. “Decidimos unir o útil ao agradável em um espaço de lazer e saúde. Juntamos o nosso conhecimento de artes circenses para ministrar cursos e workshops sobre circo”, conta Viviane.

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A fisioterapeuta Josy Davidson, 42 anos, participa da Arena Circus há um ano e meio, junto com as filhas Bárbara e Beatriz. Josy buscava por uma atividade que pudesse fazer junto com as meninas e que agradasse às duas. “Fazer circo tirou a Bárbara do sedentarismo, já a Beatriz adquiriu mais disciplina e concentração, ingredientes necessários para fazer as atividades como o trapézio, que ela ama”, avalia.

Bárbara, Beatriz e Josy particpam da Arena Circus há mais de um ano | Foto: acervo pessoal 

Crianças a partir de três anos podem fazer parte das oficinas dentro e fora do espaço lúdico. A partir de 6 anos, elas podem fazer aulas regulares e cursos de férias, que também são oferecidos aos idosos. Os cursos têm embasamento teórico e prático e são ministrados por profissionais circenses. Os exercícios são realizados em cama elástica, mini trampolim, cordas, aros e trapézio. “Pais e filhos podem fazer as atividades juntos. Em um único ambiente trabalhamos em grupo a superação, distração e o lazer. Fazemos as atividades sem sentir o esforço físico, pois é uma atividade lúdica e prazerosa”, explica Viviane Rabelo.

 

 

Serviço

Arena Circus – Complexo Integrado de Artes Circenses

Onde: Rua Tambaú, 23 – Imirim – SP

Fone: 2236-6796

Site: www.arenacircus.com.br

 

Existem diversos tipos de modalidades esportivas para quem deseja perder peso ou apenas melhorar o condicionamento físico, e a corrida é uma alternativa. Entretanto, o educador físico da Universidade UNIVERITAS/UNG, Edison Tresca, alerta que o exercício, se praticado de forma incorreta e desacompanhada de um profissional, pode trazer malefícios.

“Nem todos podem praticar corridas continuamente ou mesmo esporadicamente. Apenas pessoas com bom nível de condicionamento físico suportam correr diariamente sem trazer malefícios ao organismo. Para essas pessoas, que já são bem treinadas, é até necessário manter essa rotina para não perder o ritmo. O praticante sem um preparo adequado não conseguiria seguir um programa diário, uma vez que este é um exercício que exige muito do corpo”, explica o professor.

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Quem excede os limites suportados pelo corpo pode ter problemas simples, como um desconforto ou fadiga extrema, ou enfrentar situações mais graves e que podem até levar à morte, em casos quando não se tem ciência de doenças preexistentes. O indicado para todos que desejam iniciar a prática da corrida é procurar um cardiologista, fazer os exames necessários e, após o parecer médico, obter a liberação para começar as atividades. Além disso, é preciso que haja sempre o acompanhamento de um profissional de educação física, habilitado e capacitado. Seguindo essas orientações, os riscos de prejuízos à saúde são diminuídos drasticamente. 

A intensidade do exercício pode variar entre baixa, sendo uma caminhada, moderada, como um trote, e intensa, chegando a corrida, de fato. A necessidade, capacidade e objetivos do praticante serão avaliados e determinados pelo educador físico que estiver orientando o indivíduo. De acordo com Tresca, em todos os casos, para que os resultados e benefícios da atividade sejam perceptíveis é preciso que esta seja praticada durante, ao menos, 15 minutos, três vezes, em dias alternados por semana. 

* Da assessoria de imprensa

Os amantes de exercícios físicos devem redobrar os cuidados no verão, já que nesta época do ano as altas temperaturas podem levar facilmente à desidratação, conforme alerta a educadora física Luize Gabrielle Lopes. "O ser humano perde muito líquido no verão, então é importante beber bastante água, além de manter uma alimentação balanceada e não exagerar nos exercícios. Não podemos transformar um momento de lazer e prazer em algo que tenha consequências negativas", aponta.

Luize recomenda que no verão os atletas usem roupas leves e apropriadas para a prática de atividades físicas, bem como o uso de protetor solar, caso os exercícios sejam praticados ao ar livre. As pessoas também devem evitar se exercitar, independentemente do horário, caso as temperaturas estejam acima de 29°C ou se a umidade relativa do ar estiver abaixo de 50%.

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"As pessoas têm o hábito de fazer exercícios sem acompanhamento de um educador físico e não sabem equilibrar a intensidade das atividades, o que pode causar acidentes e lesões. Por isso, é importante saber quais são os seus limites e realizar uma avaliação médica antes de qualquer coisa", afirma.

Luize acrescenta que caso a pessoa tenha sintomas como tontura ou ânsia de vômito, pode significar que ela está ultrapassando os limites do corpo e deve interromper os exercícios imediatamente.

Se você tem a sensação de que, ao transitar pelas ruas e academias, avista, cada vez mais, um número maior de pessoas praticando corrida, saiba que sua percepção tem fundamento. Segundo a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) 2017, elaborada pelo Ministério da Saúde, a quantidade de atletas corredores aumentou 194% no país, entre os anos de 2006 e 2017.

No mesmo período, o estudo, divulgado esta semana, também revela uma maior procura pelas modalidades de luta, incluindo artes marciais, como o judô, o karatê e o kung fu. Nesse caso, o aumento foi 109%.

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Ao mesmo tempo, o futebol vem perdendo espaço nas capitais brasileiras. Durante o intervalo analisado, o total de praticantes da categoria desportiva caiu quase pela metade (43,5%).

De acordo com a pasta, a caminhada é o exercício físico mais comum, sendo praticado por 33,6% da população. Na sequência, aparecem a musculação (17,7%), o futebol (11,7%) e as lutas e artes marciais (2,3%).

Além disso, estima-se que 37% da população das capitais brasileiras façam, ao menos, 150 minutos de atividade física por semana, mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Fragmentada nos sete dias da semana, a duração é de, aproximadamente, 22 minutos diários. O índice é motivo de comemoração, já que cresceu 24,1%, de 2006 até o ano passado.

No Vigitel, o nível de atividade física dos adultos pode ser avaliado em quatro domínios: no tempo livre (lazer), na atividade ocupacional, no deslocamento e no âmbito das atividades domésticas. São considerados ativos os adultos que praticam atividades físicas por pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou pelo menos 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa. Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais e luta, ciclismo e voleibol/futevôlei e dança foram classificados como práticas de intensidade moderada. Já corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol/futsal, basquetebol e tênis compõem o grupo de práticas de intensidade vigorosa.

Perfil

Os pesquisadores destacam ainda uma predominância do hábito entre homens (43,4%) e pessoas nas faixas etárias de 18 a 24 anos (49,1%) e 25 a 34 anos (44,2%). Outra relação evidenciada pelo ministério é o grau de escolaridade dos desportistas, considerando que 47% dos brasileiros que praticam atividade física já têm completos 12 anos ou mais de educação formal.

As capitais brasileiras onde menos se pratica atividade física, conforme a pesquisa, são São Paulo (29,9%), João Pessoa (34,45) e Recife (35,2%). Brasília - considerada na pesquisa como Distrito Federal, por englobar as cidades vizinhas - (49,6%), Palmas (45,9%) e Macapá (45,5%), por outro lado, apresentam os melhores índices.

O verão começa oficialmente na noite desta sexta-feira (21) e os amantes de exercícios físicos devem redobrar os cuidados nesta estação do ano, em que as temperaturas costumam ser elevadas em todas as regiões do país.

O educador físico da Univeritas/UNG, Edison Tresca, explica que é fundamental que o esportista seja orientado por um profissional registrado no Conselho Regional de Educação Física, pois ele é a pessoa ideal para avaliar quais atividades melhor se adequam as suas necessidades e objetivos.

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Segundo Tresca, no verão os atletas devem utilizar sempre roupas e calçados leves e confortáveis, além de manter o ambiente de exercícios arejado e, quando necessário, ventilado. Em atividades ao ar livre, o esportista também deve priorizar o uso de protetor solar, óculos de sol e boné. Outra recomendação do educador é que, mesmo que a pessoa esteja habituada a se exercitar em dias muito quentes, o número de atividades físicas deve ser reduzido em aproximadamente 20%.

Outra dica valiosa é evitar se exercitar, independentemente do horário, em temperaturas superiores a 29 graus e/ou em dias com umidade relativa do ar abaixo de 50%.

Tresca destaca ainda que é importante ingerir bastante líquido em pequenas porções ao longo do dia, a cada 40 ou 60 minutos. De acordo com o profissional, em dias quentes a perda de água do organismo, pela transpiração, é mais intensa, podendo levar a desidratação rapidamente. O ideal é que os atletas, assim como a população em geral, bebam água fresca e evitem bebidas industrializadas, que normalmente contém muito sódio entre os conservantes.

Neste sábado (18), a UNINABUCO – Centro Universitário Joaquim Nabuco realiza o seu 4° Circuito de Saúde. O evento que vai oferecer atividades aeróbicas, esportivas, e serviços de saúde acontece na unidade localizada na Avenida Guararapes, n° 233, das 8h às 13h. Todos os cursos da instituição estarão envolvidos, desde a inscrição até a realização de exames clínicos. Além de aulas de treino funcional, zumba e rapel, estudantes e professores das graduações de Enfermagem e Fisioterapia vão promover serviços de atenção básica à saúde, tais como: aferição de pressão arterial, teste de glicemia, cálculo do Índice de Medida Corporal (IMC) e alongamento.

"Aliar a prática diária de exercícios, seguidos de alongamentos e do acompanhamento de exames básicos, como os oferecidos no Circuito, é de grande importância para prevenção e controle de enfermidades. Nós, como formadores de novos profissionais, temos o dever de engajar os estudantes em atividades que desenvolvam suas habilidades além do seu campo de trabalho, chegando até a responsabilidade social e humanitária", comenta a coordenadora dos cursos de Enfermagem e Fisioterapia da UNINABUCO, Thaisa Remigio.

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As inscrições serão realizadas na entrada do evento, mediante a apresentação de um documento oficial com foto e a doação de um brinquedo (novo ou em bom estado de conservação). A arrecadação será encaminhada para uma instituição carente do Recife.

Três horas de atividades físicas diárias é o mínimo que crianças de até 5 anos devem praticar para afastar o risco da obesidade infantil. Esta e outras recomendações estão em um manual lançado na semana passada pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) com o objetivo de estimular a prática de brincadeiras e esportes por crianças e adolescentes brasileiros.

No caso das crianças menores, as atividades devem ser mais leves, como brincar e andar de bicicleta. A partir dos 6 anos, a recomendação cai para uma hora diária, mas os exercícios devem ser mais intensos, como correr e nadar.

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Com dicas organizadas por faixas etárias e por público - pais, pediatras, professores e as próprias crianças -, o manual ressalta os riscos do sedentarismo precoce. "Quanto mais cedo a obesidade aparece, maior o risco dessa criança ter uma complicação quando adulta, como problemas no fígado, nos vasos sanguíneos e nas articulações", explica Luciana Silva, presidente da SBP.

Segundo a entidade, mais da metade dos adolescentes brasileiros não pratica nenhuma atividade física e uma em cada seis crianças tem sobrepeso.

A permanência prolongada das crianças em frente a telas, como as de TVs e celulares, é vista como um fator agravante do sedentarismo e deve ser combatida. Segundo o manual, crianças menores de 2 anos não devem nunca utilizar esses dispositivos. Os maiores de 2 anos podem permanecer em frente a telas por duas horas diárias, descontando o tempo que utilizam computadores para atividades escolares.

"Mas não basta proibir, é preciso engajar as crianças em atividades ao ar livre prazerosas", ressalta Luciana.

É o que tenta fazer a família dos gêmeos Isaac e Tobias, de 8 anos, e de Martina, de 2 anos. Os três irmãos gostam de celulares, mas foram estimulados, desde cedo, a praticar esportes e brincar na quadra do prédio e nas praças próximas de casa.

"Os meninos fizeram natação por anos, agora fazem capoeira e jogam futebol", conta a avó das crianças, a empresária Lenir Bregantim, de 60 anos. "A escola deles também tem uma proposta diferente, com muito espaço para brincar e árvores para podem subir", conta.

A preocupação com atividades físicas fez a designer Cristiana Marroig, de 34 anos, colocar a filha Beatriz, de 2 anos, na natação aos 11 meses. "Ela sempre gostava quando entrava na piscina com a gente e percebi que esse tipo de atividade ajuda no desenvolvimento físico e intelectual da criança", diz ela.

Com a filha mais nova, Giovanna, de 6 meses, Cristiana explora atividades de acordo com as limitações da idade. "Todos os dias levantamos as pernas dela, fazemos movimentos circulares com os braços e a colocamos de barriga para baixo. Tudo por recomendação do próprio pediatra."

As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.

Quando se fala em saúde, logo vem ao conhecimento popular os hábitos certos para que a pessoa cuide de seu corpo. Alimentação e saudável e a prática de exercícios físicos são dois pontos fundamentais para o envelhecimento mais saudável e o bem estar em geral. Entretanto, para mais da metade dos brasileiros, o segundo ítem é algo que não está sendo respeitado. Uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que mais de 123 milhões de brasileiros não se movimentam. Em Pernambuco, a situação é crítica, visto que o estado é o segundo do Brasil quando o assunto é sedentarismo.

De acordo com o IBGE, apenas 31,3% dos pernambucanos acima dos 15 anos praticam algum esporte ou atividade física. Apenas Alagoas, com 29,4%, tem uma população ativa inferior em todo o Brasil. O índice está, inclusive, abaixo do percentual da região, que é a mais sedentária do país. Em todo o Nordeste, apenas 36,3% das pessoas inserem em seu cotidiano uma atividade ou esporte. Confira o ranking por estado:

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Das pessoas que não praticaram esportes no período da pesquisa, 38,2% alegaram falta de tempo e 35% disseram não gostar ou não querer. A falta de tempo foi mais declarada pela população adulta. A razão para praticar esporte, declarado por 11,2 milhões de pessoas foi relaxar ou se divertir, seguido de melhorar a qualidade de vida ou o bem estar.

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Na manhã deste domingo (30), mais uma Academia Recife foi inaugurada na cidade. O novo espaço público para prática de exercícios físicos foi instalado no Parque da Jaqueira, Zona Norte da capital pernambucana, e é a sexta das doze prometidas pela gestão municipal até julho de 2014. Na Jaqueira, a academia funcionará das 5h às 13h e das 17h às 21h, de segunda a sexta-feira, e das 5h às 12h, aos sábados. 

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Como nos demais eventos de abertura das Academias Recife, o prefeito Geraldo Julio esteve presente e ressaltou a importância de espaços deste tipo. “É mais uma oportunidade para a população cuidar da saúde, um espaço para práticas de exercícios que vem num dia especial para a cidade”, afirma Geraldo, se referindo ao aniversário de um ano do projeto Recife Antigo de Coração, também celebrado neste domingo. 

Ao lado do prefeito, o secretário de Turismo, Felipe Carreras, também esteve presente à inauguração. Carreras lembrou que, nesta segunda-feira (31), será a vez do bairro do Ibura receber a Academia Recife. “O Recife tem uma carência muito grande de espaços assim e as pessoas estão aderindo. Já estamos com milhares de inscrições nas academias já inauguradas”.

No entanto, frequentadores do Parque da Jaqueira estão com um pé atrás quanto à nova academia. Professor de educação física, Gilson Alexandre da Silva se questiona se os equipamentos, sem proteção ao sol, não ficarão muito quentes para o manuseio. “À noite tudo bem, mas venha ao meio dia para ver se você consegue. A academia deveria ser coberta, até porque e quando começar chover?”, interrogou o educador. 

Segundo os profissionais responsáveis por coordenar os exercícios no local, os equipamentos são feitos de aço inoxidável, resistentes à chuva e às altas temperaturas, não atraindo calor. Para o eletrotécnico Sérgio Ferreira, frequentador antigo da academia improvisada que existe no Parque, a iniciativa é boa, mas o horário deveria ser revisto. 

“A academia deveria ficar aberta no mesmo horário do Parque, para atender o público a qualquer hora. Com essa restrição, acho que a demanda vai ser muito grande e nem todos vão conseguir utilizar”.

Se uma parte da população ainda está receosa sobre a nova Academia Recife, outros cidadãos comemoram a chegada do equipamento. Confira no vídeo também o processo para inscrição nos serviços da unidade.

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Após o procedimento de inscrição, cada usuário receberá uma carteirinha de participação. 

Um estudo publicado, nesta terça-feira (2), afirma que o exercício físico pode ser  tão eficaz quanto alguns medicamentos, para reduzir o risco de morte em pessoas com derrame cerebral ou com doença cardíaca. Os investigadores da London School of Economics, da Harvard Medical School e da School of Medicine da Universidade de Stanford compararam os resultados de vários estudos para determinar a eficácia do exercício e a dos medicamentos em pessoas com doenças cardíacas, história de acidente vascular cerebral, pré-diabetes e insuficiência cardíaca.

Foram analisados 305 ensaios clínicos, envolvendo 339.274 indivíduos, e não foram encontradas “diferenças estatisticamente detectáveis” entre o exercício e o tratamento com medicamentos na redução da mortalidade de pessoas com doenças cardíacas ou sintomas de pré-diabetes, segundo comunicado da revista British Medical Journal, que publicou o estudo online.

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A equipe descobriu que o exercício era mais eficaz do que os medicamentos no caso das pessoas que tinham tido um acidente vascular cerebral, enquanto os fármacos eram melhores para tratar a insuficiência cardíaca. Os cientistas pediram que fossem feitos mais estudos para avalizar a sua descoberta, dada a escassez de informação sobre o tema. Defenderam, no entanto, que até a essa altura o exercício “seja considerado uma alternativa viável ou acompanhe o uso dos medicamentos”, citou a agência France Presse.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é o quarto principal fator de risco para a mortalidade global, estimando-se que cause 3,2 milhões de mortes anualmente em todo o mundo.

È muito comum encontrar no meu consultório pessoas que acham que ficar em jejum vai ajudar a emagrecer. Isto é um grande erro, pois isto fará com que nosso metabolismo fique atrapalhado e desregule nossos hormônios, o que acarreta dificuldade em perder peso.

O fato de permanecermos mais de 4 hora sem se alimentar, pode nos deixar um pouco mais letárgico. O nosso organismo percebe a diminuição dos macros e micronutrientes na corrente sanguínea e tenta desacelerar o metabolismo basal para poupar mais energia.

Pelo ritmo biológico (circadiano) assim que acordamos pela manhã temos a liberação de alguns hormônios como cortisol e testosterona, quando um esta elevado à outra permanece baixo. O cortisol pode se disser que é o hormônio do stress (catabólico) e a testosterona é o hormônio (anabólico), aquele que faz crescer. Porém ao acordarmos, se você prolongar o jejum vai fazer com que o cortisol se eleve e vá buscar os nutrientes no tecido muscular o que seria muito ruim para o nosso metabolismo.

Comer a cada 3 horas é importante para diminuir o impacto da fome, pois o fracionamento das refeições evita que cheguemos com mais fome na refeição seguinte.

Quando nos alimentamos com freqüência nosso organismo não sente a necessidade de fazer reserva de energia. O ideal é fazer pelo menos 6 refeições equilibrada.Este equilíbrio e fundamental para evitar o consumo excessivo.

O chocolate é produzido a partir da massa do cacau, sacarose, manteiga de cacau, leite, substancias flavorizantes e outros componentes como: amêndoas, uva passa, castanha de caju e outros alimentos, para melhorar a palatabilidade na composição do chocolate.

Um grupo de cientistas da universidade da Califórnia investigou se o chocolate pode melhorar o rendimento nos exercícios físicos. Foi testado em ratos a potencialidade dos fitonutrientes epicatequina,catequina e flavonóides encontrado no cacau.Divididos em grupos os ratos comeram duas vezes ao dia as doses das substâncias. Um grupo ficou com a caminhada em uma esteira por um curto período do dia, após 30 dias de testes os ratos fizeram a esteira, correndo até a fadiga. Um dos grupos que estava bebendo apenas água, se cansou mais rapidamente, do que o grupo que recebeu os fitonutrientes. Os melhores resultados foram encontrados no grupo que juntou os fitonutrientes e exercícios físicos. E que chegaram a percorrer, uma distância 50% maior que os outros grupos.

É importante destacar, diz a pesquisa, que o processamento pode diminuir bastante a quantidade de fitonutrientes. O chocolate preto (amargo), contendo 70% de massa do cacau tem quantidades importantes de fitonutrientes capazes de promover uma série de benefícios na pratica da atividade física.

Então quando for comer chocolate pense nisso quanto menos processado melhor e quanto mais cacau também. Afinal e nele que estão contidos os fitonutrientes importantes e que vão promover efeitos benéficos a prática de atividade física e a nossa saúde.

No afã de conseguir um corpo malhado e definido, muitos cometem erros graves, quando no inicio da dieta cortam excessivamente as calorias.

Você quer ficar definido, mais nenhum sacrifício parece suficiente. Com isso, você decide cortar sua ingestão calórica pela metade, esperando, em poucos dias, uma transformação em seu corpo. Este é um erro gravíssimo, porque seu corpo não responderá com a mesma velocidade da mudança realizada, o corte excessivo das calorias pode levar o seu metabolismo a reduzir seu gasto energetico, cada vez mais.

O ideal é você fazer um ajuste de 15 % a 20 % a menos no consumo das calorias. Exemplo: Se você consome 3.000kcal por dia, vai passar a consumir 2.400kcal a 2.550kcal. Isso permitirá que seu metabolismo continue funcionando corretamente e queimando as calorias.

Porém com uma diminuição excessiva de ingestão calórica, seu objetivo pode ir por água a baixa com o tempo. Em algumas semanas o metabolismo adapta a queimar menos calorias, o que reduz a perda continua de gorduras. Uma boa maneira de evitar isto é consumir mais calorias durante um dia na semana chegando a incluir os mesmos hábitos anteriores ao inicio da dieta, ou seja, nesse caso 3.000kcal.

Aumentando gradualmente as calorias, faz com que o organismo interrompa a resposta de adaptação, permitindo que o metabolismo continue funcionando numa velocidade suficiente para continuar perdendo peso. Os cortes excessivos nas calorias podem levar a uma perda de massa muscular, com uma diminuição do metabolismo celular.

Quando criança quem nunca passou horas brincando de pular corda com a turma na sua rua. Esta brincadeira na verdade é uma atividade física que tem um trabalho de condicionamento geral e que hoje esta sendo usada para melhorar a performance  de grandes atletas e praticantes de diversas modalidades como se fazia em outra época.

Entre os benefícios podemos citar: O desenvolvimento da coordenação motora, condicionamento cardiovascular, força, agilidade, fortalecimento das musculaturas envolvidas. Além de esta atividade promover uma grande queima calórica (30 minutos perdemos 350 calorias e em 1 hora perdemos 750 calorias). Este exercício trabalha os principais músculos das pernas como as coxas e as panturrilhas, músculos estabilizadores da coluna e abdômen.

Academias do sul do país estão trazendo esta brincadeira de criança para as salas de aulas, com programas baseados nesta arte de pular corda. Estas aulas tem sido a sensação do momento nas grandes academias que estão investindo nesta atividade física, que tem se mostrado muito eficiente e eficaz, levando benefícios extras aos seus clientes.

Então quando seus filhos quiserem aprender uma brincadeira da sua época, não deixe de lhe mostrar a antiga e atualmente famosa “Pular Corda”. Esta atividade quando praticada por crianças pode entre outras coisas evitar a obesidade infantil, taxas de colesterol baixas e talvez a mais importante, o sedentarismo infantil.

Vamos parar com essa idéia de que suplementos é só para atletas. Certo dia fui questionado por uma mãe aflita: Nutricionista meu filho esta tomando um shake de proteína em pó, no lanche da escola. Isso vai lhe fazer mal?

Este fato me fez lembrar a minha época de escola, onde no recreio eu via vários garotos com coxinha e refrigerantes nas mãos, e tudo pareciam que estava perfeito, mais eu me questionava se devia comer o mesmo.

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Hoje não é diferente nas escolas e quando um filho passa a fazer uso de um alimento desconhecido surgem estes tipos de comentários. Minha resposta para mãe foi dizer a ela que este produto tem uma proteína de padrão ouro com aminoácidos essências e alta tecnologia de fabricação, e pode ser consumido em qualquer idade, por isso não há motivo de ficar preocupada, é muito melhor ele consumir este produto do que coxinha, pastel, cachorro-quente com refrigerantes, que de fato podem fazer mal a saúde dele.

Deixemos bem claros que alguns suplementos podem e devem ser consumidos por pessoas comuns, consulte um nutricionista para lhe ajudar a diagnosticar alguma necessidade de suplementação especifica.

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