A maioria das pessoas no mundo não faz exercícios suficientes, uma situação agravada pela pandemia do coronavírus, disse a OMS nesta quinta-feira (25), que pediu que cada pessoa, independentemente de suas capacidades físicas, se mova mais.

Em uma nova versão de suas diretrizes de exercícios físicos, a Organização Mundial da Saúde observou que os exercícios são essenciais para o corpo e a mente, enquanto um estilo de vida sedentário pode ter consequências graves.

Acrescentou ainda que cerca de cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas a cada ano se a população fosse mais ativa.

"Ser fisicamente ativo é vital para a saúde e o bem-estar, pode dar anos à vida e vida aos anos", disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, em um comunicado.

Atividade física frequente é a chave para prevenir e tratar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Também reduz os sintomas da depressão e a ansiedade, o declínio cognitivo, e melhora a memória e a saúde geral do cérebro.

Para alcançar esses benefícios, a OMS recomenda que os adultos façam entre duas horas e meia e cinco horas semanais de exercícios aeróbicos moderados, enquanto a média para crianças e adolescentes deve ser de pelo menos uma hora por dia.

A OMS ressaltou que uma vida ativa traz benefícios para qualquer pessoa, para além de suas capacidades físicas. "Cada passo conta", afirmou Ghebreyesus.

Ele alertou, no entanto, para o impacto negativo que a pandemia de covid-19 está tendo sobre a prática regular de exercícios físicos. Mesmo que não haja estatísticas, está claro que as medidas de confinamento obrigaram muitos a interromper suas atividades físicas.

"E se não permanecermos ativos, corremos o risco de criar outra pandemia."

A atividade física tem se tornado uma prática de muitos brasileiros, seja uma caminhada diária ou horas na academia malhando ou praticando crossfit. Porém, é importante ressaltar que todo exercício físico precisar ter um acompanhamento de um profissional da saúde e de um educador físico. O mesmo acontece entre as gestantes e as puérperas, que são mulheres que tiveram parto recentemente.

Segundo o ginecologista e obstetra Alexandre Chieppe, de modo geral, as atividades físicas são recomendadas, sempre levando em consideração a saúde da mulher e o histórico da saúde. “É indicado que as grávidas e puérperas façam em média 150 minutos de atividade física por semana em intensidade moderada. Os estudos mostram que atividades dentro d’água são mais benéficas para este público”, explica.

Durante a prática de exercícios físicos, as mulheres precisam ficar atentas aos sinais que o corpo manifesta, como dores articulares, falta de ar e cansaço extremo. No ponto de vista do professor do curso de Educação Física da UNG Edilson Tresca, manter-se fisicamente ativa durante a gravidez é uma preocupação muito saudável, tanto para mãe quanto para o bebê. “A rotina de práticas de atividades físicas é também importante antes da mulher se tornar gestante, o que facilita o benefício de se exercitar durante a gestação”.

Entre as mulheres atletas, durante a gestação o ideal é seguir com as atividades enquanto não houver nenhum desconforto, mas nunca fazer exercícios de maneira mais intensa do que já está acostumada. “As mulheres que passam pela cirurgia de cesária, o tempo para voltar a se exercitar pode variar entre 30 e 90 dias, depende da recuperação”, afirma o ginecologista obstetra.

De acordo com o professor de educação física, o médico ginecologista precisar liberar a paciente para fazer os exercícios físicos. “Mulheres que já tinham uma rotina de treinamento antes da gestação possuem mais facilidade para se exercitar neste período. Mesmo assim, é indicado reduzir a exigência dos exercícios em cerca de 30% no início, como prevenção de complicações e, conforme o avanço da gestação, a exigência do exercício deve diminuir”, orienta Tresca.  

Atividades como caminhadas, ciclismo, ginástica, natação e hidroginástica são as mais indicadas para as gestantes e puérperas. A musculação também é uma alternativa, mas devem ser evitadas as séries com cargas elevadas. “Pilates e alongamento são atividades que promovem o relaxamento, mas não pode exagerar na amplitude pois, devido à ação dos hormônios, as articulações das gestantes ficam mais instáveis”, finaliza Tresca.

Existem diversos tipos de modalidades esportivas para quem deseja perder peso ou apenas melhorar o condicionamento físico, e a corrida é uma alternativa. Entretanto, o educador físico da Universidade UNIVERITAS/UNG, Edison Tresca, alerta que o exercício, se praticado de forma incorreta e desacompanhada de um profissional, pode trazer malefícios.

“Nem todos podem praticar corridas continuamente ou mesmo esporadicamente. Apenas pessoas com bom nível de condicionamento físico suportam correr diariamente sem trazer malefícios ao organismo. Para essas pessoas, que já são bem treinadas, é até necessário manter essa rotina para não perder o ritmo. O praticante sem um preparo adequado não conseguiria seguir um programa diário, uma vez que este é um exercício que exige muito do corpo”, explica o professor.

Quem excede os limites suportados pelo corpo pode ter problemas simples, como um desconforto ou fadiga extrema, ou enfrentar situações mais graves e que podem até levar à morte, em casos quando não se tem ciência de doenças preexistentes. O indicado para todos que desejam iniciar a prática da corrida é procurar um cardiologista, fazer os exames necessários e, após o parecer médico, obter a liberação para começar as atividades. Além disso, é preciso que haja sempre o acompanhamento de um profissional de educação física, habilitado e capacitado. Seguindo essas orientações, os riscos de prejuízos à saúde são diminuídos drasticamente. 

A intensidade do exercício pode variar entre baixa, sendo uma caminhada, moderada, como um trote, e intensa, chegando a corrida, de fato. A necessidade, capacidade e objetivos do praticante serão avaliados e determinados pelo educador físico que estiver orientando o indivíduo. De acordo com Tresca, em todos os casos, para que os resultados e benefícios da atividade sejam perceptíveis é preciso que esta seja praticada durante, ao menos, 15 minutos, três vezes, em dias alternados por semana. 

* Da assessoria de imprensa

Se você tem a sensação de que, ao transitar pelas ruas e academias, avista, cada vez mais, um número maior de pessoas praticando corrida, saiba que sua percepção tem fundamento. Segundo a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) 2017, elaborada pelo Ministério da Saúde, a quantidade de atletas corredores aumentou 194% no país, entre os anos de 2006 e 2017.

No mesmo período, o estudo, divulgado esta semana, também revela uma maior procura pelas modalidades de luta, incluindo artes marciais, como o judô, o karatê e o kung fu. Nesse caso, o aumento foi 109%.

Ao mesmo tempo, o futebol vem perdendo espaço nas capitais brasileiras. Durante o intervalo analisado, o total de praticantes da categoria desportiva caiu quase pela metade (43,5%).

De acordo com a pasta, a caminhada é o exercício físico mais comum, sendo praticado por 33,6% da população. Na sequência, aparecem a musculação (17,7%), o futebol (11,7%) e as lutas e artes marciais (2,3%).

Além disso, estima-se que 37% da população das capitais brasileiras façam, ao menos, 150 minutos de atividade física por semana, mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Fragmentada nos sete dias da semana, a duração é de, aproximadamente, 22 minutos diários. O índice é motivo de comemoração, já que cresceu 24,1%, de 2006 até o ano passado.

No Vigitel, o nível de atividade física dos adultos pode ser avaliado em quatro domínios: no tempo livre (lazer), na atividade ocupacional, no deslocamento e no âmbito das atividades domésticas. São considerados ativos os adultos que praticam atividades físicas por pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou pelo menos 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa. Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais e luta, ciclismo e voleibol/futevôlei e dança foram classificados como práticas de intensidade moderada. Já corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol/futsal, basquetebol e tênis compõem o grupo de práticas de intensidade vigorosa.

Perfil

Os pesquisadores destacam ainda uma predominância do hábito entre homens (43,4%) e pessoas nas faixas etárias de 18 a 24 anos (49,1%) e 25 a 34 anos (44,2%). Outra relação evidenciada pelo ministério é o grau de escolaridade dos desportistas, considerando que 47% dos brasileiros que praticam atividade física já têm completos 12 anos ou mais de educação formal.

As capitais brasileiras onde menos se pratica atividade física, conforme a pesquisa, são São Paulo (29,9%), João Pessoa (34,45) e Recife (35,2%). Brasília - considerada na pesquisa como Distrito Federal, por englobar as cidades vizinhas - (49,6%), Palmas (45,9%) e Macapá (45,5%), por outro lado, apresentam os melhores índices.

Neste sábado (18), a UNINABUCO – Centro Universitário Joaquim Nabuco realiza o seu 4° Circuito de Saúde. O evento que vai oferecer atividades aeróbicas, esportivas, e serviços de saúde acontece na unidade localizada na Avenida Guararapes, n° 233, das 8h às 13h. Todos os cursos da instituição estarão envolvidos, desde a inscrição até a realização de exames clínicos. Além de aulas de treino funcional, zumba e rapel, estudantes e professores das graduações de Enfermagem e Fisioterapia vão promover serviços de atenção básica à saúde, tais como: aferição de pressão arterial, teste de glicemia, cálculo do Índice de Medida Corporal (IMC) e alongamento.

"Aliar a prática diária de exercícios, seguidos de alongamentos e do acompanhamento de exames básicos, como os oferecidos no Circuito, é de grande importância para prevenção e controle de enfermidades. Nós, como formadores de novos profissionais, temos o dever de engajar os estudantes em atividades que desenvolvam suas habilidades além do seu campo de trabalho, chegando até a responsabilidade social e humanitária", comenta a coordenadora dos cursos de Enfermagem e Fisioterapia da UNINABUCO, Thaisa Remigio.

As inscrições serão realizadas na entrada do evento, mediante a apresentação de um documento oficial com foto e a doação de um brinquedo (novo ou em bom estado de conservação). A arrecadação será encaminhada para uma instituição carente do Recife.

Quando se fala em saúde, logo vem ao conhecimento popular os hábitos certos para que a pessoa cuide de seu corpo. Alimentação e saudável e a prática de exercícios físicos são dois pontos fundamentais para o envelhecimento mais saudável e o bem estar em geral. Entretanto, para mais da metade dos brasileiros, o segundo ítem é algo que não está sendo respeitado. Uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que mais de 123 milhões de brasileiros não se movimentam. Em Pernambuco, a situação é crítica, visto que o estado é o segundo do Brasil quando o assunto é sedentarismo.

De acordo com o IBGE, apenas 31,3% dos pernambucanos acima dos 15 anos praticam algum esporte ou atividade física. Apenas Alagoas, com 29,4%, tem uma população ativa inferior em todo o Brasil. O índice está, inclusive, abaixo do percentual da região, que é a mais sedentária do país. Em todo o Nordeste, apenas 36,3% das pessoas inserem em seu cotidiano uma atividade ou esporte. Confira o ranking por estado:

Das pessoas que não praticaram esportes no período da pesquisa, 38,2% alegaram falta de tempo e 35% disseram não gostar ou não querer. A falta de tempo foi mais declarada pela população adulta. A razão para praticar esporte, declarado por 11,2 milhões de pessoas foi relaxar ou se divertir, seguido de melhorar a qualidade de vida ou o bem estar.

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Um estudo publicado, nesta terça-feira (2), afirma que o exercício físico pode ser  tão eficaz quanto alguns medicamentos, para reduzir o risco de morte em pessoas com derrame cerebral ou com doença cardíaca. Os investigadores da London School of Economics, da Harvard Medical School e da School of Medicine da Universidade de Stanford compararam os resultados de vários estudos para determinar a eficácia do exercício e a dos medicamentos em pessoas com doenças cardíacas, história de acidente vascular cerebral, pré-diabetes e insuficiência cardíaca.

Foram analisados 305 ensaios clínicos, envolvendo 339.274 indivíduos, e não foram encontradas “diferenças estatisticamente detectáveis” entre o exercício e o tratamento com medicamentos na redução da mortalidade de pessoas com doenças cardíacas ou sintomas de pré-diabetes, segundo comunicado da revista British Medical Journal, que publicou o estudo online.

A equipe descobriu que o exercício era mais eficaz do que os medicamentos no caso das pessoas que tinham tido um acidente vascular cerebral, enquanto os fármacos eram melhores para tratar a insuficiência cardíaca. Os cientistas pediram que fossem feitos mais estudos para avalizar a sua descoberta, dada a escassez de informação sobre o tema. Defenderam, no entanto, que até a essa altura o exercício “seja considerado uma alternativa viável ou acompanhe o uso dos medicamentos”, citou a agência France Presse.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é o quarto principal fator de risco para a mortalidade global, estimando-se que cause 3,2 milhões de mortes anualmente em todo o mundo.

O chocolate é produzido a partir da massa do cacau, sacarose, manteiga de cacau, leite, substancias flavorizantes e outros componentes como: amêndoas, uva passa, castanha de caju e outros alimentos, para melhorar a palatabilidade na composição do chocolate.

Um grupo de cientistas da universidade da Califórnia investigou se o chocolate pode melhorar o rendimento nos exercícios físicos. Foi testado em ratos a potencialidade dos fitonutrientes epicatequina,catequina e flavonóides encontrado no cacau.Divididos em grupos os ratos comeram duas vezes ao dia as doses das substâncias. Um grupo ficou com a caminhada em uma esteira por um curto período do dia, após 30 dias de testes os ratos fizeram a esteira, correndo até a fadiga. Um dos grupos que estava bebendo apenas água, se cansou mais rapidamente, do que o grupo que recebeu os fitonutrientes. Os melhores resultados foram encontrados no grupo que juntou os fitonutrientes e exercícios físicos. E que chegaram a percorrer, uma distância 50% maior que os outros grupos.

É importante destacar, diz a pesquisa, que o processamento pode diminuir bastante a quantidade de fitonutrientes. O chocolate preto (amargo), contendo 70% de massa do cacau tem quantidades importantes de fitonutrientes capazes de promover uma série de benefícios na pratica da atividade física.

Então quando for comer chocolate pense nisso quanto menos processado melhor e quanto mais cacau também. Afinal e nele que estão contidos os fitonutrientes importantes e que vão promover efeitos benéficos a prática de atividade física e a nossa saúde.

Quando criança quem nunca passou horas brincando de pular corda com a turma na sua rua. Esta brincadeira na verdade é uma atividade física que tem um trabalho de condicionamento geral e que hoje esta sendo usada para melhorar a performance  de grandes atletas e praticantes de diversas modalidades como se fazia em outra época.

Entre os benefícios podemos citar: O desenvolvimento da coordenação motora, condicionamento cardiovascular, força, agilidade, fortalecimento das musculaturas envolvidas. Além de esta atividade promover uma grande queima calórica (30 minutos perdemos 350 calorias e em 1 hora perdemos 750 calorias). Este exercício trabalha os principais músculos das pernas como as coxas e as panturrilhas, músculos estabilizadores da coluna e abdômen.

Academias do sul do país estão trazendo esta brincadeira de criança para as salas de aulas, com programas baseados nesta arte de pular corda. Estas aulas tem sido a sensação do momento nas grandes academias que estão investindo nesta atividade física, que tem se mostrado muito eficiente e eficaz, levando benefícios extras aos seus clientes.

Então quando seus filhos quiserem aprender uma brincadeira da sua época, não deixe de lhe mostrar a antiga e atualmente famosa “Pular Corda”. Esta atividade quando praticada por crianças pode entre outras coisas evitar a obesidade infantil, taxas de colesterol baixas e talvez a mais importante, o sedentarismo infantil.