É um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro, fabricada pelo corpo á partir de três (3) aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina.Estudos têm demonstrado que além de eficiente para a promoção do anabolismo e aumento de força, também é muito segura.
A Creatina exerce um papel importante na contração muscular, servindo de reserva de energia que será utilizada em atividade física de curta duração, com alta intensidade e com curtos períodos de recuperação. Dentre os efeitos da suplementação esta o aumento de reservas musculares de creatina, aumento do volume muscular e aumento da resistência da fadiga muscular.
Criticada por muitos, principalmente os que não fazem exercício. Um dos efeitos negativos mais divulgados é a insuficiência renal e calculo renal. Pesquisas realizadas com ratos que tinham insuficiência renal mostraram que as suplementações de doses diárias de creatina não afetaram em nada.
Os cálculos renais dependem principalmente de predisposição genética, alimentação com excesso de proteínas e minerais e desidratação. Em indivíduos saudáveis e hidratados, precisariam de uma carga elevada de aminoácidos para então sobrecarregar os rins. Não vai ser 5gr a 10gr de creatina por dia que vai causar problemas, pois esta mesma quantidade esta contida em um copo de iogurte ou de leite.
A Associação Americana do Centro de Combate e Intoxicação, faz uma tabulação estatística das causas e substancias que levam milhares de americanos ás emergências medicas.No relatório de 2004, computou 17.192 (60 mortes) relacionados com a ingestão de aspirina, 42.233 (120 mortes) relacionados com bebidas alcoólicas enquanto que a creatina apresentou apenas 262 casos e nenhuma morte.
Vamos derrubar este mito que creatina causa doenças renais. O uso deve ser sempre prescrito por um profissional de nutrição, que vai avaliar todo o seu histórico familiar antes de administrar doses especificas que podem ser passadas juntamente com a ingestão de um carboidrato de alto índice glicêmico, como por exemplo, a dextrose.
