Se o agachamento não faz parte da sua rotina de treinos, você esta deixando de lado o melhor e mais completo exercício para membros inferiores. Ele é muito eficiente em desenvolver os músculos anteriores e posteriores da coxa, além de toda a cadeia de músculos estabilizadores. O agachamento também proporciona uma queima calórica extraordinária durante sua execução.

A equipe de Pesquisa Truman State Universit, queria medir a diferença no gasto calórico durante a execução do agachamento e outros exercícios. E a diferença foi quase de 50% mais calorias gasta no agachamento em relação aos demais exercícios.

Este estudo sugere que o tipo de exercício efetuado pode modificar metabolicamente o número de calorias gasta durante o treino. A conclusão do estudo afirma que a grande diferença poderia ser devido à utilização de mais músculos estabilizadores para fazer o agachamento e mais músculos equivalem a mais calorias consumidas.

Esta é a dica para quem deseja perder gordura, pense em fazer musculação com pesos livre, que requerem grande ajuda dos músculos estabilizadores ao invés de exercícios em aparelhos.

De acordo com as novas diretrizes da ACSM (American College of Spots Medicine), se você quer melhorar níveis de saúde e conseguir uma boa estética corporal, tem que encarar com determinação as suas atividades físicas e forçar mesmo.

Comece a esquecer àquela historia de caminhada três vezes por semana e achar que é o suficiente. Segundo a ACSM, para causar modulações na saúde em geral e ter o melhor aproveitamento dos benefícios, a atividade física deve ser praticada pelo menos 5 dias na semana numa intensidade moderada a pesada.

Quem quer emagrecer precisa forçar um pouco mais nos exercícios resistidos (musculação) e também nos exercícios aeróbicos como uma caminhada mais vigorosa em torno de 40 a 60 min., porém se não tiver bem condicionado, pode ser de 20 a 30 min. desde que procure aumentar gradativamente até chegar aos 60 min.

O trabalho conjunto dos exercícios aeróbicos e da musculação, também tem uma resposta muito positiva no combate às doenças crônicas como a diabetes, hiperlipidêmia e osteoporose entre outras.

Agora já esta comprovado que para ter um corpo trabalhado a ponto de causar inveja neste verão tem que forçar mesmo!

Se aquela barriguinha insiste em crescer uma solução é apostar em alimentos com fibras, a idéia é diminuir a absorção de gordura pelo organismo e garantir o bom funcionamento do intestino.

Entre as opções ricas em fibras estão: alface, couve, repolho, espinafre, quiabo, ervilha, vagem, mamão, maçã, laranja (principalmente o bagaço), sementes de linhaça e aveia também tem grandes quantidades deste nutriente.

A fibra envolve o alimento gorduroso como um invólucro e não o deixa ser absorvida pelo sangue, ela o carrega até formar o bolo fecal. Depois a gordura e eliminada sem ser absorvida mais nada de esperar milagres: Ela só ajuda a quem já esta controlando a alimentação e fazendo exercícios regulares. O consumo de água também é importante para que ao invés de ajudar o fluxo intestinal, a fibra cause constipação.

Este ácido graxo essencial muito esquecido na dieta ocidental pode fazer maravilhas pela nossa saúde. Apesar de o ocidente consumir muita gordura paradoxalmente a maior carência nutricional são dos ácidos graxos ômega 3, entretanto é importante consumir uma boa quantidade para haver um equilíbrio entre o ômega 3 e ômega 6.

A importância de aumentar o aporte de ômega 3 esta ligado aos efeitos benéficos sobre alguns distúrbios de que mais acometem o ocidente,as doenças cardiovasculares e o câncer.