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Confira cinco dicas de como realizar o autocuidado

Nesta segunda-feira (24) é comemorado o Dia Nacional do Autocuidado e, na correria do dia a dia, algumas das pessoas não possuem o hábito de se cuidarem e colocam a culpa na falta de tempo e dinheiro para os produtos. “O cérebro é altamente adaptável e pode se beneficiar de mudanças positivas no estilo de vida, mesmo que sejam feitas gradualmente”, fala a especialista em Programação Neurolinguística, Mari Possidônio. Confira a seguir cinco dicas de como promover o autocuidado no dia a dia. 

O autocuidado vai além da skincare e está relacionado com a rotina de cada pessoa e interligada com o cérebro, corpo e emoções. Esses três sinalizam caso esteja de forma adequada ou não. Quando não está em equilíbrio em alguma parte, o corpo demonstra sinais para ter o autocuidado. “Se alguém estiver enfrentando problemas significativos relacionados à atividade cerebral ou desordens mentais, é fundamental buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado, como um neurologista ou psiquiatra”, aconselha Mari. 

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Autocuidado na rotina 

Meditação: Ajuda a reduzir a ansiedade, estresse e melhorar a concentração.  

Exercícios físicos: Melhora o humor, diminui o estresse e contribui para um sono melhor.  

Prática de relaxamento: Práticas como ioga, tai chi ou respiração profunda, promovem o estado de tranquilidade.  

Sono adequado: O sono de qualidade é fundamental para consolidar as memórias e permitir que o cérebro funcione de maneira eficiente.   

Evite estimulantes: A cafeína, por exemplo, é uma substância que pode aumentar a atividade cerebral. 

Autocuidado na massagem 

Pescoço e Ombros: A massagem nessa região alivia a tensão e o estresse acumulados  

Costas: A massagem nas costas ajuda a relaxar os músculos e promove uma sensação de conforto e tranquilidade.  

Mãos e pés: Estas partes têm muitos pontos especiais que, quando massageados, podem acalmar todo o corpo.  

Pernas: A massagem nas pernas ajuda a aliviar a sensação de cansaço e tensão.  

Rosto: Uma massagem suave no rosto pode ser muito relaxante e acalmar a mente, especialmente ao redor dos olhos e testa.  

Pés de molho: Colocar os pés em uma bacia de água morna e fazer uma massagem nos pés também ajuda a relaxar a mente. 

 

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Método nutricional NOVHA aposta na relação do autocuidado

Da necessidade de uma nova forma de atendimento nutricional focado em mulheres modernas que ocupam vários papéis no dia a dia, como o de mãe, esposa e mercado de trabalho, Luciana Leocádio está lançando o Método NOVHA. São seis pilares que fomentam a relação entre corpo e mente para gerar não somente novos hábitos alimentares, mas também o bem-estar: nutrição, atividade física, rotina do sono, administração do estresse, autocuidado e atenção plena.

Segundo Luciana, muitas pessoas procuram um atendimento de nutricionistas com o intuito do emagrecimento rápido, o que na maioria das vezes não se mostra eficaz ao longo do tempo. “Muita gente vem atrás de uma receita mágica para perder peso, mas isso não existe e por isso não dá certo na grande maioria das vezes. Cada ser é único, então é preciso analisar caso a caso. O NOVHA foi criado exatamente para ser um método personalizado, voltado para relação entre corpo e mente por meio desses seis pilares que vão traçar e ajuda a cliente a percorrer o melhor caminho”, explica a nutricionista.

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Conheça cada pilar do método NOVHA

Nutrição:

Passo a passo rumo a autonomia alimentar

Descubra o que funciona para você

Quais alimentos fazem bem ao seu corpo

Quais alimentos te deixam mais saciada

Quais alimentos você não consegue resistir

Aprenda a fazer escolhas alimentares conscientes

Atividade Física:

Despertar para diferentes tipos de atividades

Adicionar movimento ao seu dia

Reconhecer barreiras à atividade e como superá-las

O que exercício significa para você? O que você pode fazer para expandir os papéis que ele exerce em sua vida?

Administração do estresse:

Entender a diferença entre o estresse bom e o ruim

Identificar as origens do seu estresse

Aprender a gerenciar o seu tempo

Como anda seu nível de estresse? O que vc tem feito para minimizá-lo?

Você costuma se sentir exausta pelas pressões e tensões da vida cotidiana?

Autocuidado:

O autocuidado significa tomar medidas para cuidar do seu próprio bem-estar mental, emocional, espiritual e físico.

Despertar ao que você aprecia sobre você

Encontrar o que funciona para você

Achar tempo para se colocar como prioridade

Sono:

Nós vamos passar aproximadamente um terço da nossas vidas dormindo. Pense nisso por um instante. Uma boa noite de sono pode fazer a diferença. O sono restaura o corpo fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Aperfeiçoar seu ambiente do sono

Criar uma rotina de sono

Melhorar seus hábitos de sono

Atenção Plena:

Aprender a desenvolver uma prática diária de atenção plena

Receber o convite de parar por um momento

Da assessoria

Método nutricional, NOVHA, autocuidado
'Autocuidado durante o isolamento' é tema de debate online

O assunto do primeiro webinar [videoconferência com objetivo educacional] realizado pelo Humaniza CIn é “Promover o autocuidado do corpo e da mente em tempos de isolamento social”. O evento, que é gratuito, será realizado na próxima quinta-feira (7), às 16h, por meio da plataforma Sympla e terá a participação dos profissionais de saúde Júlio Lins e Winnie Barros.

O evento tem o objetivo de auxiliar todos que fazem parte do Centro de Informática (CIn) da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) a passar pelas dificuldades que a pandemia e o isolamento social estão gerando na sociedade e nas práticas profissionais. O médico Júlio Lins, que também é instrutor e fundador do programa Atentamente, e a psicóloga clínica e escolar Winnie Barros, que possui doutorado em educação, irão conversar com os partícipes. As inscrições para o webinar são limitadas e devem ser feitas neste link.

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No debate, mediado pela assessora de comunicação do CIn, Silvia Barros, Júlio e Winnie irão abordar as diferentes maneiras de lidar com a ansiedade, como tornar melhor o convívio social no isolamento e gerenciar o volume de trabalho em casa. Os convidados também darão dicas sobre técnicas de meditação e o cultivo do convívio em harmonia com a família.

O webinar terá uma hora de duração e cada convidado terá 20 minutos para falar, depois serão respondidas perguntas que devem ser enviadas anteriormente pelo chat. Apenas as pessoas inscritas conseguem ter acesso à plataforma para participar do evento.

Com informações da assessoria

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Saúde, Webinar, autocuidado, UFPE
Ansiedade: dicas de autocuidado com a saúde mental

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o Brasil é o país que lidera o número de pessoas mais ansiosas do mundo e os dados concluídos, através da pesquisa realizada pela organização, mostram que 18,6 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade. Portanto separamos quatro dicas de autocuidado para praticar sempre.

Aceite a vulnerabilidade

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Permita-se viver o momento que não te agrada tanto. Aceitar que muitas vezes as coisas não acontecerão como planejado e que isso foge ao seu controle é o caminho para se tornar uma pessoa mais flexível quando as coisas saírem um pouco da linha.

Lembre-se da importância do lazer

O lazer é um extremo aliado na manutenção da saúde mental. Escolha ler um livro, ouvir músicas que agradam, assistir filmes ou sair com os amigos. Os momentos de descontração são pessoais e há inúmeras atividades que podem ser desenvolvidas nesse processo.

Saiba dizer não

Agradar a todos não é o melhor caminho para uma saúde mental estável, explicam as psicólogas Gabriela Lumi e Karine Santos. "Muitas vezes, na tentativa de evitarmos um conflito ou uma longa conversa, acabamos dizendo sim para tudo, seja no trabalho ou em nossa casa. Fale de uma forma assertiva o porquê de não querer fazer algo que lhe é requisitado. Lembre-se de se respeitar e se priorizar, isso não é egoísmo".

Mantenha-se no momento presente

A mente humana tende a vagar em períodos já vividos ou fantasiar coisas que possam acontecer, isso faz com que as pessoas não vivam com qualidade o momento mais importante, que é o presente. "Sempre que ficar angustiado e ansioso e sua mente ficar acelerada, concentre-se em sua respiração, ela é a âncora para estarmos no momento presente. Pergunte-se se esses pensamentos são produtivos e o levam para alguma ação concreta ou se são improdutivos e que não auxiliam na resolução de algo que esteja lhe causando incômodo", comentam Gabriela e Karine.

Ansiedade, Saúde Mental, autocuidado

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