Quem não gosta de ter uma boa noite de sono? Infelizmente, hoje em dia isso tem se tornado cada vez mais raro por diversos fatores. Estresse, preocupação e calor são os motivos mais comuns que fazem as pessoas passarem a madrugada rolando de um lado para o outro na cama. Para resolver este problema, aproveite esta sexta-feira (14), dia que é celebrado o Dia Mundial do Sono, e confira as dicas de um especialista na área para se ter uma noite mais tranquila. 

Segundo o fisioterapeuta e diretor geral da TR Médico Hospitalar, Tiago Moura, pequenos detalhes fazem toda diferença na hora de dormir. “Manter o quarto escuro e minimizar a entrada de sons externos ajuda muito. Também é importante passar longe das bebidas que tenham cafeína, como chá e café, depois das 17h, pois estimulam o organismo. O consumo de bebidas alcoólicas - até mesmo a cerveja - pouco antes de cair na cama, também deve ser evitado, pois, embora tenham efeito calmante em curto prazo, elas promovem o despertar no meio da noite e dificultam o reinício do sono”, explica o médico.

Outra questão simples, mas que muita gente não dá devida atenção, é em relação às atividades que são realizadas durante a noite. O especialista aconselha a não executar atividades que aceleram a mente, como assistir filmes ou noticiários violentos e também ouvir músicas agitadas.

Além disso, a apneia do sono - obstrução nas vias respiratórios que resulta em pausas respiratórias durante a noite, e consequentemente atrapalha o descanso noturno - é associada não só à obesidade, mas também a problemas como diabetes, pressão alta, ataques cardíacos e derrames. "Pesquisas anteriores já a associaram também a doenças cardiovasculares, depressão e câncer", afirma Moura. 

No entanto, a apneia do sono pode ser tratada, reduzindo as chances de aparição de doenças atreladas ao distúrbio. Uma opção é o uso do CPAP (Continuous Positive Airflow Pressure, ou pressão positiva contínua nas vias aéreas), um equipamento que, através de uma máscara adaptável, mantém uma pressão ventilatória. O aparelho é normalmente posicionado na mesa de cabeceira e, através de um tubo, conecta-se a uma máscara que adapta-se ao nariz. "Ele normaliza os níveis de saturação de oxigênio enquanto se dorme, além de trazer benefícios como restauração do padrão normal do sono, menos sonolência, melhora na concentração e diminuição no risco de acidentes", detalha o médico.

A União Europeia e pequenos Estados insulares lamentaram nesta sexta-feira a decisão de Japão de revisar drasticamente para baixo o objetivo de reduzir os gases de efeito estufa devido à interrupção dos reatores nucleares após o acidente de Fukushima.

A União Europeia emitiu um comunicado em Varsóvia, onde é realizada desde segunda-feira a conferência das Nações Unidas sobre o clima, pedindo o Japão para levar em conta as consequências desta decisão, enquanto a Aliança de Pequenos Estados Insulares (Aosis) denunciou um "enorme passo atrás".

O governo japonês abandonou seu objetivo anterior de redução dos gases de efeito estufa em 25% entre 1990 e 2020 para deixá-lo em "3,8% entre 2005 e 2020", o que equivale a um aumento de 3% com relação ao nível de 1990, segundo os cálculos da administração japonesa.

A UE reconheceu as dificuldades que o Japão enfrenta após o terremoto e o tsunami de março de 2011 e suas repercussões no setor nuclear.

Contudo, apesar de compreender a situação, os europeus esperam que "todos os países cumpram seus compromissos de redução e que os países desenvolvidos, em particular, continuem mostrando a liderança no assunto", segundo o comunicado da Comissão Europeia.

A Aosis, que reúne as nações mais vulneráveis diante do alta do nível da água, acusou o Japão de voltar atrás em suas promessas, feitas na Cúpula de Copenhague em 2009.

O tufão Haiyan, que devastou as Filipinas, só "é a última de uma série de catástrofes meteorológicas ligadas ao clima", disse Aosis em um comunicado.

"A menos que a comunidade internacional trabalhe junta para reduzir de forma urgente as emissões de gases de efeito estufa, sabemos que outros tufões como Hayan esperam na esquina", alertaram.

O ministro do Meio Ambiente japonês, Nobuteru Ishihara, fará um anúncio oficial na próxima semana em Varsóvia sobre o novo objetivo de seu país em matéria de redução de gases de efeito estufa, causadores do aquecimento do planeta.

Quando o Japão entrar em campo na quarta-feira para enfrentar a Itália, às 19 horas, no Recife, o volante Makoto Hasebe terá uma tarefa predeterminada: parar Andrea Pirlo. O experiente meio-campista foi o destaque da estreia italiana na Copa das Confederações, na vitória sobre o México, no último sábado, e causa muita preocupação no sistema defensivo japonês.

"O Pirlo? Ele é o cérebro da seleção italiana e um jogador incrível", declarou Hasebe ao site da Fifa. "Precisamos parar ele desde o começo e não deixar que ele jogue esta partida", completou o volante, que também é o capitão da seleção japonesa.

Apesar de admitir a preocupação com o principal criador de jogadas da Itália, Hasebe não quer o Japão atuando defensivamente. O jogador avaliou que a equipe ficou muito retrancada na derrota na estreia diante do Brasil, por 3 a 0, no último sábado, e pediu uma mudança de postura.

"Nós ficamos extremamente desapontados e abaixamos a cabeça já no primeiro tempo, mas temos que nos recuperar agora", afirmou Hasebe. "Nós ainda temos jogos contra Itália e México, e se vencermos ambas vamos passar para as semifinais."

Mas o próprio jogador sabe que aplicar essa mudança em campo não será fácil, dada a qualidade da Itália, principalmente defensivamente. "A Itália sempre chega com um grande time. Eles são muito organizados e sólidos na defesa", avaliou.

Do Estadão Conteúdo