Mãe de três adolescentes, a dona de casa Cinthya Bezerra, 37 anos, já instituiu uma nova regra na família: "A partir de hoje, nada de internet após as 20h". Durante as férias, a filha do meio, Rayssa Bezerra,15, já foi dormir às 4h conversando com amigas no Facebook. A caçula Laryssa Bezerra, 12, também é fã das redes sociais. Mas, com a volta às aulas nesta semana, as meninas vão precisar readequar os horários de sono. A rotina de Cinthya é parecida com a vivida por milhares de pais pernambucanos. Mas o que não se discute é que existem riscos quando o hábito de dormir tarde acaba sendo incorporado à vida dos adolescentes. Não existem dados locais sobre o assunto mas, segundo a Associação Brasileira do Sono, de segunda a sexta-feira 65% dos jovens brasileiros dormem apenas 6 horas por noite. O indicado seria um repouso de, no mínimo, 9 horas.
Irritação, aumento de peso, falta de concentração e baixa estatura são apenas algumas das consequências de várias noites mal-dormidas em frente ao computador. O neurologista Denis Bichenatti (foto), disse que a procura de adolescente e jovens tem aumentado no seu consultório há alguns anos. “Muitos estão com insônia ou apresentam retardo da fase do sono por causa do uso do computador. Os mais novos usam mais os jogos e games. Já os mais velhos ficam nas redes sociais”, afirma o médico, acrescentando que o brilho da tela fluorescente do computador inibe o sono.
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Virando a madrugada na internet, o jovem só vai acordar por volta da hora do almoço. “A qualidade do sono diurno não é a mesma do sono noturno. O sono R.E.M, o mais importante, só acontece de madrugada. Ele é responsável pela fixação da memória e pelos hormônios de crescimento”, alerta Denis. O especialista comenta, no entanto, que os pais só devem começar a se preocupar quando o hábito excede as férias. “O ideal é que as rotinas normais sejam retomadas uma semana antes das aulas. Nesse período, os adolescentes conseguem se reabituar a um novo ciclo sem problemas. Mas o sinal de alerta soa quando passar a noite em claro torna-se um hábito”, diz. Atenta, Cinthya já decretou a volta à rotina em casa. Suas duas filhas estudam no turno da manhã.
Saiba mais
Volta à rotina
- Nas férias, é comum que crianças e adolescentes durmam mais tarde. Mas, com a volta às aulas, eles precisam de uma reeducação de sono. Muitos estudam no turno da manhã
- O ideal é que essa volta à rotina seja preparada uma semana antes do início das aulas
- Os pais devem ficar atentos. Os filhos devem ir para cama mais cedo, mesmo que não tenham sono
- Para "forçar" essa volta, é imprescindível acordar mais cedo. Só assim, o corpo começa a entender seu novo ciclo biológico
- Um cochilo após o almoço de, no máximo, 30 minutos, é bem-vindo. Mais do que isso deve ser evitado
- Computador e televisão devem ficar bem longe do quarto de dormir
Idade x sono
Criança: mais de 10h
A imaturidade dos neurônios faz com que ela precise dormir mais. Um recém-nascido chega a dormir cerca de 20 horas por dia. A partir dos 3 anos são necessárias até 12h de repouso ininterrupto. Aos 9 anos, pode dormir 10 horas
Adolescente: de 9 a 10 horas
Nessa fase, o jovem depende do sono, principalmente, para crescer. É a idade em que os hormônios do crescimento, produzidos na madrugada, agem.
O organismo deve estar em seu estágio mais profundo
Consequências de várias noites mal dormidas
- Falta de concentração
- Diminuição de rendimento
- Mau-humor
- Agressividade
- Aumento de peso (o sono altera o apetite)
- Baixa estatura
- Cansaço/fadiga
Dicas para dormir melhor
Apague as luzes. A luz impede que o corpo produza um hormônio chamado melatonina, que causa a sensação de sonolência e nos faz dormir. Dê preferência à luz amarela, mais fraca
O computador é um vilão para o sono. Ficar até tarde na internet ou em jogos só atrapalha. Além da luz do monitor, que impede a secreção da melatonina, a atividade no PC deixa a pessoa excitada. Desligue o computador ou a TV uma hora antes de deitar
Faça refeições leves à noite. Comer antes de dormir não faz bem. Jante duas horas antes de ir para a cama. Mas, se a fome bater, invista no lanche: fruta, suco ou iogurte.